Las pausas durante la jornada pueden ser mucho más que detener el trabajo durante algunos minutos.
También pueden transformarse en pequeñas instancias educativas y de autocuidado que ayuden a instalar hábitos saludables dentro de la cultura de una organización.
Las pausas saludables permiten abordar distintas dimensiones del bienestar mediante actividades breves y fáciles de incorporar.
¿Qué diferencia existe entre una pausa saludable y una pausa activa?
Una pausa activa se concentra principalmente en movimiento corporal.
Una pausa saludable tiene un concepto más amplio.
Puede incluir actividad física, alimentación, respiración, relajación, educación sobre hábitos o dinámicas de bienestar.
Ambos formatos pueden complementarse.
1. Movilidad y elongación
Ejercicios simples permiten cambiar de postura y movilizar distintas zonas del cuerpo.
Es una alternativa especialmente fácil de implementar en oficinas.
2. Respiración consciente
Una sesión breve puede enseñar técnicas básicas de respiración y entregar un momento de desconexión durante jornadas de alta concentración.
3. Colaciones saludables
Una pausa también puede transformarse en una actividad educativa sobre alternativas de alimentación para la jornada laboral.
4. Hidratación
Crear dinámicas en torno al consumo de agua es una forma sencilla de reforzar hábitos cotidianos.
5. Relajación guiada
Una actividad breve de relajación puede ayudar a generar una pausa mental antes de continuar con las tareas.
6. Activaciones lúdicas
Juegos de coordinación, desafíos grupales o pequeñas dinámicas ayudan a incorporar movimiento de una manera entretenida.
7. Microtalleres de autocuidado
Una pausa de 10 o 15 minutos puede utilizarse para entregar consejos prácticos relacionados con sueño, alimentación, manejo del estrés o hábitos diarios.
Crear un programa variado
No es necesario repetir exactamente la misma actividad cada semana.
Una estrategia interesante consiste en establecer una programación mensual en la que cada sesión aborde un aspecto diferente.
Esto mantiene la novedad y permite trabajar distintas dimensiones del bienestar.
En Cienporciento desarrollamos Pausas Saludables para empresas que pueden integrarse a programas periódicos o jornadas especiales.
