Pasar gran parte de la jornada frente a un computador, permanecer de pie durante muchas horas o realizar movimientos repetitivos puede generar cansancio físico y mental. Por eso, cada vez más organizaciones incorporan pausas activas dentro de sus programas de bienestar laboral.
A diferencia de una clase deportiva tradicional, una pausa activa es una intervención breve que busca interrumpir periodos prolongados de inactividad o movimientos repetitivos mediante ejercicios simples que pueden realizarse en el mismo lugar de trabajo.
¿Qué son las pausas activas laborales?
Las pausas activas son espacios breves dentro de la jornada destinados a movilizar el cuerpo, cambiar de postura y desconectarse durante algunos minutos de la tarea habitual.
Pueden incluir ejercicios de movilidad articular, elongación, respiración, coordinación y movimientos de baja intensidad.
Una de sus principales ventajas es que no requieren transformar la oficina en un gimnasio. Dependiendo de la actividad, pueden realizarse junto al puesto de trabajo, en una sala común, en patios o en otros espacios disponibles dentro de la empresa.
Beneficios de incorporar movimiento durante la jornada
Una pausa activa puede ayudar a romper largos periodos de sedentarismo y entregar una instancia diferente dentro del día laboral.
También puede transformarse en un espacio de participación colectiva. Cuando la actividad se realiza grupalmente, personas de distintas áreas pueden compartir una experiencia que no está relacionada directamente con sus tareas habituales.
Además, las pausas pueden contribuir a generar mayor conciencia respecto de la importancia del movimiento y del autocuidado durante la jornada.
¿Cuánto debería durar una pausa activa?
No es necesario destinar una hora completa para generar una instancia de movimiento.
Una pausa activa puede durar aproximadamente entre 5 y 15 minutos, dependiendo del objetivo, el número de participantes y la dinámica utilizada.
Lo importante es que la actividad pueda incorporarse de manera realista dentro de la operación de la empresa.
Para algunas organizaciones puede funcionar una actividad grupal a una hora determinada. En otras, especialmente cuando existen turnos o áreas operativas, puede ser más eficiente realizar distintas sesiones durante el día.
¿Con qué frecuencia se pueden realizar?
La frecuencia dependerá de las características del trabajo y del programa de bienestar de cada organización.
Algunas empresas implementan pausas varias veces por semana, mientras otras desarrollan programas diarios o actividades específicas asociadas a campañas de salud y bienestar.
Más que realizar una actividad aislada una vez al año, la continuidad permite instalar el movimiento como parte de la rutina laboral.
¿Qué actividades puede incluir una pausa activa?
Una sesión puede combinar distintos ejercicios:
Movilidad de cuello y hombros.
Movimientos de brazos y muñecas.
Movilidad de cadera y piernas.
Ejercicios de coordinación.
Elongaciones suaves.
Ejercicios de respiración.
Dinámicas grupales de activación.
Las actividades deben adaptarse al espacio disponible y a las características de las personas participantes.
Cómo implementar un programa de pausas activas
El primer paso es identificar cómo funciona la jornada laboral: horarios, turnos, espacios disponibles y cantidad de colaboradores.
Después se puede definir una frecuencia y establecer grupos que permitan realizar las sesiones sin interrumpir innecesariamente la operación.
También es importante comunicar el objetivo. Las pausas activas no deberían percibirse como una obligación adicional, sino como un espacio destinado al bienestar.
Un programa bien planificado puede adaptarse a oficinas, plantas, centros logísticos y distintos tipos de organizaciones.
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